Hotline:0902 901 638
Email:sales2.xenanghavico@gmail.com
Tiếng Việt Tiếng Anh Tiếng Nhật
Tin Tức

15 bí quyết duy trì thể lực để khỏe mạnh như các cầu thủ bóng đá

Có nhiều tuyển thủ đã phải dành hàng giờ luyện tập để điều chỉnh trọng lượng cơ thể, bởi cân nặng có ảnh hưởng lớn đến luyện tập và thi đấu.

 

 

U23 Việt Nam giành chiến thắng trước U23 Qatar và lọt vào trận chung kết U23 Châu Á 2018

 

Do đó, để tận dụng tối đa những khoảng thời gian không diễn ra các mùa giải thì việc cân bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập là vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm có ảnh hưởng đến hàm lượng các chất trong cơ thể. Nếu chúng ta coi cơ thể con người là một cỗ máy thì thức ăn là nguồn nguyên liệu giúp cho cỗ máy hoạt động. Vậy, những loại thực phẩm nào cần thiết cho quá trình phát triển, hỗ trợ và phục hồi các cơ? Cùng tham khảo 15 lời khuyên bổ ích về dinh dưỡng giúp bạn có sức khỏe tốt nhất để tập luyện, thi đấu, học tập và sinh hoạt.

 

1. Nên ăn sáng trước 9h, bởi cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng cho một ngày dài.

2. Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ /ngày.

3. Nếu không ăn thì không nên hoạt động liên tục trong suốt 3 – 4 giờ.

4. Trong khoảng 2 tiếng, sau giờ tập luyện, nên bổ sung một bữa ăn.

5. Có kế hoạch ăn uống trước: Điều này giúp bạn chọn những đồ ăn nhanh bổ dưỡng để không bị đói.

6. Nên ăn những loại thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến.

7. Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng.

 

 

Pha ghi bàn vào lưới đội tuyển Tây Ban Nha của ngôi sao đội bóng áo Thiên thanh nhờ thể lực dẻo dai và tốc độ

 

8. Ăn các loại rau, trái cây, lúa mạch nhằm bổ sung thêm carbohydrates.

9. Bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc ngay trước lúc thi đấu; nên ăn ở bữa ăn sau khi thi đấu.

10. Bổ sung nước: Nghiên cứu cho thấy rằng tập uyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước.

11. Theo dõi trọng lượng cơ thể trước và sau tập luyện, nên bổ sung 480 ml nước, tương đương với lượng nước đã mất.

12. Ăn trước và sau giờ tập luyện.

13. Không nên tập luyện khi đói, nếu có bài tập nhẹ vào buổi sáng thì nên có bữa ăn phụ.

14. Trước khi tập luyện buổi chiều thì nên ăn ít nhất ba bữa.

15. Không nên ăn đồ ăn nhanh bởi những loại thực phẩm này không cung cấp hàm lượng giá trị chất dinh dưỡng cho cơ thể.

 

Nên nhớ rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện tất yếu giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công việc, tập luyện do đó, cần có kế hoạch và thời gian biểu cụ thể.

 

(Nguồn: 24h)

 

Bạn có thể tham khảo thêm:

Xe nâng nâng giá tốt nhất

Xe nâng chậu cảnh

 

  •  

    Logo-KING

    CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ HAVICO

    Địa Chỉ   : 371/5 Quốc Lộ 1A, Khu Phố 1, Phường Thạnh Xuân, Quận 12, Tp. Hồ Chí Minh

    Hotline   : 0902 901 638

    Người đại diện: Nguyễn Văn Vinh

    Tel          : (028) 6257 0030          

    Fax        : (028) 6257 0031

    MST    : 0313506852 Cấp ngày 26/10/2015 tại Sở kế hoạch đầu tư - Phòng đăng kí kinh doanh TP.HCM

    Email     : sales2.xenanghavico@gmail.com

    Website : http://xenangmatban.com

     

     


  • Dịch vụ

    Tư vấn

    Dịch vụ

    Bảo hành

  • Hỗ Trợ Khách Hàng

    Chăm sóc khách hàng

    Liên hệ

  • Thống Kê Truy Cập

    Đang online:48

    Tổng truy cập:274852

Copyright © 2016 KING. All Rights Reserved
_hotrotructyen
1
Scroll